건강한 다이어트란

잘못된 식습관과 생활습관은 우리 몸 건강에 매우 큰 영향을 끼칩니다. 특히나 현대인들이 많이 가지고 있는 질병 중 하나인 비만 또한 잘못된 식습관과 생활습관으로부터 오는 경우가 많은데요. 비만은 다양한 합병증을 유발하기 때문에 반드시 치료해야 하는 질병입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지한다는 것은 쉬운 일이 아니죠. 그래서 많은 사람들이 간편하게 먹을 수 있는 인스턴트 식품 등을 자주 섭취하게 되는데요. 이러한 음식들은 대부분 열량이 높고 영양가는 적기 때문에 오히려 살이 찌거나 각종 성인병 발병률을 높일 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 내 몸을 건강하게 지킬 수 있을까요? 이번 포스팅에서는 ‘건강한 다이어트’ 방법에 대해 소개해드리려고 합니다.

다이어트 식단 짜기 너무 어려워요..
다이어트 하면 떠오르는 단어중 하나가 바로 저칼로리죠. 하지만 무조건 칼로리만을 따져서 먹는다면 영양소 불균형으로 인해 체중감량 효과는커녕 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 적당한 칼로리를 계산해서 골고루 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요한데요. 하루 세끼 모두 챙겨먹되 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 4:4:2로 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침식사로는 밥 1/2공기, 두부조림, 시금치나물, 콩나물국, 사과 반 개를 먹고 점심으로는 잡곡밥 2/3공기, 쇠고기미역국, 고등어구이, 호박전, 배추김치를 먹으면 됩니다. 저녁 역시 동일한 메뉴로 구성하되 양을 조금 줄여서 먹어주면 좋겠죠?

운동 없이 식이요법만으로 감량해도 되나요?
물론 식이조절만으로도 충분히 체중감량이 가능합니다. 하지만 근육 손실을 최소화하면서 체지방 위주로 감량하려면 근력운동을 병행하는 것이 좋은데요. 유산소 운동만으로는 전체적인 체중 감소는 가능하지만 근육량이 줄어 기초대사량이 낮아져 요요현상이 올 확률이 높아집니다. 반면 근력운동을 하게 되면 체내 대사량이 증가되어 같은 양을 먹어도 에너지 소모율이 높아져 더욱 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있습니다. 이처럼 무리한 절식보다는 꾸준한 운동과 더불어 나에게 맞는 맞춤형 식단을 짜는 것이 보다 효율적인 다이어트 방법이랍니다.

아무리 좋은 약이라도 잘못 복용하면 독이 될 수 있듯이, 무작정 굶고 적게 먹는 극단적인 다이어트는 결국 실패로 돌아가기 마련입니다. 그러니 전문가와 상담 후 내게 맞는 계획을 세워 꾸준히 실천한다면 누구나 건강한 다이어트에 성공할 수 있겠죠? 지금부터라도 당장 작은 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요?